Uma útil compilação comparativa de 200 calorias de diversos alimentos

Nós todos sabemos que alguns alimentos possuem um teor de calorias muito maior do que os outros, mas quantos de nós sabe como essa diferença realmente se parece? Um site Geek -com um editor que provavelmente levou um susto com a balança- procurou responder esta pergunta de uma forma muito didática e provavelmente surpreenderá muitas pessoas. O resultado foi um fascinante artigo que compara mais de 71 alimentos e que nos permite entender como as calorias funcionam e porque é mais efetivo mudar a dieta do que fazer exercício se você pretende perder peso.

Recorrentes estudos demonstraram que, em termos de perda de peso, a dieta tem um papel bem mais importante que o exercício. Por que? O exercício requer de tempo e esforço constante, e a pessoa precisa de mais tempo para ver seus resultados. Também queima menos calorias do que a maioria da gente pensa. Por outra parte, há vários alimentos com um alto conteúdo de açúcar, alto conteúdo de gordura e ricos em calorias que podes eliminar ser eliminados da dieta para ver uma mudança considerável na cintura, às vezes em um período relativamente curto de tempo.

Por exemplo, você teria que caminhar 56 quilômetros para queimar 3.500 calorias. Isso é caminhar muito. Mas se você prestar atenção na alimentação, por exemplo uma barra de chocolate pode conter até 500 calorias. Será mas fácil evitar o chocolate ou ter caminhar 8 quilômetros diários?

Uma ampla revisão de 20 estudos com mais de 3,000 pessoas publicada na revista American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as dietas altas em proteínas e com substituições de alimentos pesados por leves em calorias estavam relacionados com melhores resultados em termos de sucesso na perda de peso.

Lógico, o exercício pode entrar em jogo mais adiante. Por exemplo, outros estudos sugerem que pessoas que perdem peso conseguem mantê-lo se exercitando com regularidade. Ademias o exercício oferece outros benefícios, desde ajudar a melhorar o estado de humor e proteger o corpo dos efeitos prejudiciais do envelhecimento, ajudando a diminuir os sintomas do estresse, depressão e ansiedade. Além de que construir e manter os músculos com frequência pode significar que seu corpo queimará mais calorias ao longo do dia.

De modo que, se você quiser perder peso, considere primeiro um ajuste na sua dieta e se quiser manter o "corpitcho", comece a se mexer.

As imagens do artigo foram classificadas de baixa para alta densidade calórica -uma forma de medir o peso associado com uma quantidade específica de um determinado alimento-, nesse caso necessárias para completar 200 calorias.

Talvez com isso fique mais claro precisar o quanto de calorias você consome todos os dias, com base em que o adulto médio precisa consumir cerca de 2000-2500 diárias. Fatores importantes, como valor nutricional também não foram abordados neste projeto.

Todas as imagens foram feitas com a mesma câmara num prato de 16 cm de diâmetro, para que a comparação resultasse fidedigna.

01

Aipo - (1425 gramas)

02

Pimenta - (740 gramas)

03

Brócolis - (588 gramas)

04

Cenouras - (570 gramas)

05

Melão - (553 gramas)

06

Coca Cola - (496 ml)

07

Cebola Vermelha - (475 gramas)

08

Maçãs - (385 gramas)

09

Ervilhas em conserva - (357 gramas)

10

Leite Integral - (333 ml)

11

Kiwi - (328 gramas)

12

Milho verde enlatado - (308 gramas)

13

Uvas - (290 gramas)

14

Ketchup - (226 gramas)

15

Fatias de peru defumado - (204 gramas)

16

Vinagre Balsâmico - (200 ml)

17

Iogurte de Morango - (196 gramas)

18

Chili com carne enlatada - (189 gramas)

19

Feijão Preto - (186 gramas)

20

Feijão com carne de porco enlatado - (186 gramas)

21

Ovos - (150 gramas)

22

Macarrão cozido - (145 gramas)

23

Abacate - (125 gramas)

24

Atum enlatado - (102 gramas)

25

Cereal - (100 gramas)

26

Pão de linho - (90 gramas)

27

Damascos secos - (83 gramas)

28

X-Burger - (75 gramas)

29

Batatas fritas - (73 gramas)

30

Sanduíche de frango - (72 gramas)

31

Pão Francês - (72 gramas)

32

Bolinho de Blueberry - (72 gramas)

33

Pão com gergelim - (70 gramas)

34

Pirulitos - (68 gramas)

35

Salsicha - (66 gramas)

36

Pão caseiro de trigo - (66 gramas)

37

Cereal de milho - (60 gramas)

38

Creme irlandês - (60 ml)

39

Drops - (57 gramas)

40

Massas alimentícias não cozidas - (56 gramas)

41

Pastel de amora - (56 gramas)

42

Cereal de arando e baunilha - (55 gramas)

43

Fubá - (55 gramas)

44

Farinha de trigo - (55 gramas)

45

Barrinha de manteiga de amendoim - (54 gramas)

46

Cereal de arroz tufado - (54 gramas)

47

Bala de goma - (54 gramas)

48

Cereal de trigo tufado - (53 gramas)

49

Açúcar mascavo - (53 gramas)

50

Rosquinha - (52 gramas)

51

Pretzel salgado - (52 gramas)

52

Queijo cheddar - (51 gramas)

53

Cereal de frutas - (51 gramas)

54

Gummy Bears - (51 gramas)

55

Adoçante Artificial - (50 gramas)

56

Bolacha água e sal - (50 gramas)

57

Bala de chocolate - (50 gramas)

58

Barra de chocolate Snickers - (41 gramas)

59

Doritos - (41 gramas)

60

Marshmallow - (40 gramas)

61

Balas M & M - (40 gramas)

62

Bolacha recheada com manteiga de amendoim - (39 gramas)

63

Cheetos - (38 gramas)

64

Batatas fritas - (37 gramas)

65

Beijinhos - (36 gramas)

66

Amêndoas torradas - (35 gramas)

67

Bacon frito - (34 gramas)

68

Manteiga de amendoim - (34 gramas)

69

Salgadinhosd mistos - (33 gramas)

70

Manteiga - (28 gramas)

71

Óleo de Canola - (23 gramas = 200 calorias

Fonte: Reddit.