Qual a melhor posição para dormir?

Ás vezes você deita e parece que tem espinho na cama. Você vira para um lado e para o outro, cobre a cabeça, descobre a perna direita e... nada. Você termina como um zumbi (de lado com o travesseiro sobre o braço) com a cara enfiada no celular. Nesse sentido, na década de 1970, um psicanalista chamado Samuel Dunkell escreveu o livro "Linguagem corporal durante o sono: posições para dormir e seus significados propondo uma teoria curiosa, embora quase completamente sem pé nem cabeça, de que a posição em que dormimos reflete nossa personalidade.

Por exemplo, preferir dormir na chamada posição real (de costas com as mãos cruzadas sobre a barriga) indicava autoconfiança, enquanto dormir na posição semi-fetal significava ser sensato e bem ajustado.

Embora as ideias de Samuel careçam de comprovação definitiva, ele conquistou muitos fãs e a forma como dormimos pode realmente impactar nossa saúde. Então, qual a melhor posição para dormir?

As posições para dormir recebem inúmeros nomes criativos: zumbi, alpinista, queda livre e soldado, mas os especialistas em sono geralmente as simplificam em quatro tipos básicos: lado esquerdo, lado direito, de bruços ou de costas.

Até um ano de idade, recomenda-se que os bebês durmam de costas para diminuir o risco de engasgamento e sufocamento.

À medida que as crianças crescem, começamos a nos mexer mais durante o sono, geralmente terminando de lado ou de costas. E essa tendência de evitar dormir de bruços só aumenta com a idade.
Na idade adulta, a maioria das pessoas prefere dormir de lado, enquanto menos pessoas preferem dormir de costas, e dormir de bruços é a posição menos preferida no geral.

Mas, é claro, os estilos de sono são muito pessoais: algumas pessoas são adeptas de dormir de bruços, enquanto outras não conseguem pegar no sono a menos que estejam deitadas de costas.

A forma como passamos a noite afeta nossos corpos de diversas maneiras.

Diferentes posturas para dormir alteram as posições relativas de nossos órgãos internos, o que pode aliviar ou piorar certos problemas de saúde.

Outras podem deixar a coluna sem suporte, tensionando os tecidos próximos e impedindo que os músculos das costas, quadris ou pescoço relaxem completamente. Isso pode levar à tensão e rigidez pela manhã.

Considere, por exemplo, a posição menos popular: dormir de bruços.
Das quatro, essa também tende a ser a menos recomendada por especialistas em sono, pois acredita-se que ela estica a curvatura natural da coluna.

Existem situações específicas em que deitar de bruços pode ser benéfico. Para pacientes com certas condições respiratórias, por exemplo, essa posição permite que a parte posterior dos pulmões se expanda mais livremente.

Dormir de costas, por outro lado, costuma ser a posição preferida por quem tem dor lombar. Quando combinada com um pequeno travesseiro sob os joelhos, essa posição permite que a coluna mantenha sua curvatura natural. No entanto, pode não ser a ideal para quem dorme ao lado.

Para algumas pessoas, deitar de costas pode fazer com que os tecidos moles da garganta e da língua colapsem e obstruam as vias aéreas.

Então, conforme o corpo tenta puxar o ar, esses tecidos vibram, criando o som que chamamos de ronco. É por isso que pessoas com apneia do sono costumam ser aconselhadas a evitar essa posição.

Essa condição já envolve pausas na respiração, e dormir de costas pode aumentar a probabilidade de que as vias aéreas colapsem completamente, bloqueando o fluxo de ar.

Atualmente, a maioria dos especialistas recomenda dormir de lado, principalmente quando combinado com um travesseiro entre os joelhos, para melhor alinhar a coluna. Mas, como se vê, o lado em que você se deita pode fazer diferença.

Por exemplo, estudos mostram que dormir do lado esquerdo geralmente reduz os sintomas de azia em pessoas com refluxo ácido.
Seu estômago está localizado principalmente no lado esquerdo do corpo, então essa posição o situa abaixo do esôfago, permitindo que a gravidade impeça naturalmente o ácido estomacal de refluir.

No entanto, para pessoas com insuficiência cardíaca congestiva, que geralmente têm um ventrículo esquerdo dilatado, dormir do lado direito pode ajudar a aliviar a pressão no peito e melhorar a qualidade geral do sono.

Claramente, não existe uma resposta única. E tentar aproveitar os benefícios de uma posição específica pode ser difícil, já que a maioria das pessoas muda de posição de 20 a 30 vezes por noite sem nem perceber.

Travesseiros e outros dispositivos para treinamento do sono podem ajudar você a permanecer em uma posição. Mas, felizmente, a menos que você tenha uma preocupação específica, movimentar-se durante o sono nem sempre é algo ruim.

É assim que seu corpo alivia a pressão naturalmente, reage ao desconforto e, em última análise, previne lesões.

Então, da próxima vez que você se encontrar com problemas para cair no colo do gostosão do Morfeu porque tem "espinho na cama", só não vá "fumar um cigarro e outro cigarro porque o tabaco prejudica gravemente o sono, pois a nicotina atrapalha a produção de melatonina (hormônio do sono) e aumenta a adrenalina, resultando em um sono mais superficial e fragmentado, além de aumentar o risco de distúrbios como apneia do sono.

Aconselho que você se levante calmamente, tome um chá de camomila ou uma taça de vinho e vá vasculhar o portfólio da Netflix. Cinco minutos depois você estará babando no sofá.